很多同學(xué)都有拖延癥，導(dǎo)致自己的復(fù)習計劃永遠是計劃，得不到實施。今天小編教大家如何克服拖延癥。

拖延癥克星之一：時間旅行

很多時候，你預(yù)設(shè)了目標，認為你將來會做，這種問題被心理學(xué)家稱作“時間不一致”。但我們總是低估了在當下保持自律這件事的困難程度。為了克服時間的不一致，我們必須和未來的自己斗爭，從現(xiàn)在制定各種方案戰(zhàn)勝未來的自己。

將來的那個我會在我運動鍛煉的時候?qū)ξ艺f：“太忙了，不能每天運動。”現(xiàn)在的我將運動排成早上第一件事，以此來打敗他，而且，我會一起床就穿上我的運動服，在運動結(jié)束之前，我是不會去看郵件的。

拖延癥克星之二：痛苦和愉悅

對于你總是拖延的艱難任務(wù)，想想你為什么要做它，甚至可以在腦海里想想那個畫面：“做這件事我能獲得怎樣的樂趣呢？”“如果我不做的話會感到什么樣的痛苦呢？”

比如，為了堅持瑜伽、柔韌性訓(xùn)練和跑步，我每天把痛苦和愉悅的感覺都堆在腦海里，“我想要自己看上去狀態(tài)很好，我需要通過腹肌來定義自己，我相信心腦血管運動可以促進頭腦健康。我不想要自己松弛的啤酒肚。我不想讓自己像個失敗者、死宅、一點活力都沒有……”

拖延癥克星之三：可靠的同伴

一位體育心理學(xué)家告訴我，預(yù)測一個人能否堅持一項鍛煉的第一關(guān)鍵是看他是不是和別人一起做這件事。這個人可以是學(xué)校里的一位學(xué)習伙伴，或者是一位時刻監(jiān)督你、對你負責的好朋友。這個方法之所以有效是因為當我們打破對其他人的承諾時，你會感覺更糟糕。

拖延癥克星之四：獎勵和懲罰

我的一位朋友對她自己說只有她付清了信用卡的錢才可以獎勵自己買一雙貴的鞋，你也可以向你的朋友許諾當你完不成目標時給他們100美元，或者無論多少錢，只要能讓你心疼就行，當你沒有完成你的目標，他們可以把錢扣下，或捐給慈善機構(gòu)。

拖延癥克星之五：向理想的自己進發(fā)

很多情況下，我們逃避任務(wù)是因為我們還沒有描繪出一位自己想努力成為的人，我們可以想象自己未來的理想樣子，一個不同尋常但有效的策略是和自己談話 （大聲說或悄悄在腦袋里說） ，把自己當成是那個理想中的自己。

希望這些內(nèi)容能夠幫到大家。

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